Power - Walking für Einsteiger

Was ist der Unterschied zwischen Nordic Walking, und Power-Walking? Hinter diesem Trendbegriff verbirgt sich die Variante des konzentrierten Schnellgehens mit etwa 130 Schritten pro Minute. Das Training ist außerordentlich effektiv. Sie brauchen dazu keine spezielle Ausrüstung wie im Gegensatz zum Nordic Walking. Sie brauchen allenfalls einen anderen Schuh, wenn es Ihren Gefallen findet. Sie benötigen keine Dämpfung und kein Gefälle wie beim Joggen. Damit der Fuß gut abrollen kann, muss jedoch der Vorderschuh flexibel sein, bewährt haben sich Allwetterschuhe, die sich auch für Nordic Walking eignen.
So machen Sie es richtig:
Achten Sie darauf, dass Sie kein Hohlkreuz machen, halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht. Nacken und Schulter sollen entspannt, die Knie locker sein. Setzen Sie den Fuß mit der Ferse zuerst auf und rollen Sie ihn über die ganze Sohle ab.
Die Arme sind eng am Körper im rechten Winkel gebeugt und schwingen wechselseitig mit. Die Hände sind zu Fäusten geballt.

Trainingsplan für Power – Walking – Anfänger:
Woche: abwechselnd je 2 Minuten schnelles, 1 Minute normales Gehen, insgesamt 2-mal 30 Minuten
Woche: abwechselnd je 3 Minuten schnelles, 1 Minute normales Gehen, insgesamt 2-mal 30 Minuten
Woche: abwechselnd je 4 Minuten schnelles, 1 Minute normales Gehen, insgesamt 2-mal 35 Minuten
Woche: je 5 Minuten schnelles, 1 Minute normales Gehen, insgesamt 2-mal 40 Minuten.

Nun Power-Walking für Fortgeschrittene:
Je stärker Sie Ihr Tempo erhöhen, desto kürzer sollten ihre Schritte und umso ausladender Ihre Armschwingungen werden.
Woche: abwechselnd 10 Minuten schnelles, 1 Minute normales Gehen, insgesamt 3-mal 35 Minuten
Woche: je 15 Minuten schnelles, 1 Minute normales Gehen, insgesamt 3-mal 35 Minuten
Woche: abwechselnd je 20 Minuten schnelles, 1 Minute normales Gehen, insgesamt 2-mal 45 Minuten
Woche: abwechseln je 25 Minuten schnelles, 1 Minute normales Gehen, insgesamt 2-mal 55 Minuten.
Nach dem Power-Walking, wenn Ihr Puls wieder normal ist, stellen Sie sich in breiter Grätsche hin. Strecken Sie das linke Bein, das rechte Bein beugen Sie. Nun neigen Sie Ihren Oberkörper und legen beide Hände auf das rechte Fußgelenk. Vier Atemzüge halten, dann wechseln sie die Seite. Machen Sie dieses Cool down jeweils 10-mal.

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