Wie sie Ihre Unterarme kräftigen können, ohne viel Geld auszugeben

Nehmen Sie einen Besenstiel. In dessen Mitte befestigen Sie mit einem festen Seil ein Gewicht von etwa fünf Kilo. Das kann zum Beispiel ein Sandsack sein (stibitzen Sie aus Ihrem Haushalt dazu ein altes Kopfkissen, das Sie mit Sand befüllen), ein oder zwei Mauerziegel mit Löchern (durch diese schieben Sie das Seil zum Befestigen). Sie können aber auch einen kleinen Sack mit Blumenerde, Katzenstreu oder Kartoffeln nehmen, da sind der Phantasie keine Grenzen gesetzt. Wichtig ist, dass Sie das Gewicht ordentlich und sicher befestigen.
Nun nehmen Sie den Besenstiel in die Hände, eine Hand rechts, eine links vom Seil. Wickeln Sie jetzt das Seil mit kräftigen Bewegungen auf dem Besenstiel auf. Ist das Seil auf der Rolle, muss es wieder herunter. Also wickeln Sie es nun in die gegenläufige Richtung ab. Diese Übung halten Sie am Anfang fünf Minuten durch und steigern sich dann langsam. Nur Mut: Wenn Sie erst mal in Form sind, können Sie bald bis zu zehn Kilo auf diese Weise auf und ab wickeln. Das ist anstrengend, aber gewinnbringend. Denn eine starke Unterarm-Muskulatur ist in vielen Lebenslagen wichtig für Sie, zum Beispiel wenn Sie fallen und sich abstützen müssen. Außerdem werden auch Ihre Hand-, Ellenbogen- und Schultergelenke dabei gut geschmiert.

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