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Sie brauchen kein teures Outfit zum Laufen, wenn Ihnen das nicht so bedeutend ist. Die wichtigsten Regeln: Alles, was beim Sport eng am Körper anliegt, sollte besser nicht aus Baumwolle sein. In ihr bleibt die Feuchtigkeit stecken, das Kleidungsstück hängt schwer an Ihnen herunter und trocknet nicht mehr während des Laufens. Sie schwitzen dann noch mehr und frieren, sobald Sie aufhören, sich zu bewegen. Dadurch erkälten Sie sich leichter. Spezielle Synthetikfasern für Sportkleidung lassen die Feuchtigkeit an die Oberfläche durchtreten, wo sie verdunsten kann. Außerdem verändern sie ihre Struktur nicht, wenn sie nass werden. Ziehen Sie sich nach dem Zwiebelschalenprinzip an, damit Sie bei Bedarf immer etwas zum An- und Ausziehen haben. Ein typischer Anfängerfehler ist es, sich von vornherein so warm anzuziehen, dass mit zunehmendem Schwitzen nichts mehr abgelegt werden kann. Ideal sind Unterhemd, T-Shirt und Trainingsjacke.

Oft reicht eine liebevolle Zuwendung zu denen, die es brauchen können, aus. In einer Fachzeitschrift entdeckte ich jetzt eine prima Idee, die ich unbedingt an Sie weitergeben möchte. Werden Sie Spazierhelfer oder Spazierhelferin. Bieten Sie älteren Mitbewohnern an, mit ihnen spazieren zu gehen. Das ist ein Segen für diejenigen, die niemanden haben, mit dem sie mal an die Luft gehen können oder jene, die sich allein zu unsicher auf den Beinen fühlen. In einer Studie der Universität Marburg wurden Heimbewohnern Spazierhelfer an die Seite gestellt, um sie beim regelmäßigen Rundendrehen zu begleiten. Das wurde von den älteren Herrschaften begeistert angenommen. 90 Prozent wollten eine solche Begleitung gern weiterhin in Anspruch nehmen. 65 Prozent fand derartige begleitete Spazierrunden dreimal pro Woche für eine dreiviertel Stunde ideal. Muskelkraft, die Atem- und Kreislaufkapazität der Teilnehmer hatten zudem während der Zeit der Studie deutlich zugenommen. Die Forscher vermuten, dass si

Um Ihre Ausdauer zu verbessern, können Sie allmählich Ihr Pensum erweitern. Dabei müssen Sie nicht häufiger laufen, aber Ihr normales Training erweitern. Wenn Sie bisher 4-mal in der Woche 6 Kilometer gelaufen sind, steigern Sie sich jetzt von Mal zu Mal auf 7 bis 8 Kilometer. Sie sollten das Pensum aber jeweils nie mehr als um 10 % steigern. Laufen Sie abwechslungsreich, mal 60, mal 35, mal 50 oder 40 Minuten. Wenn Sie gelegentlich in Zeitnot sind, können Sie auch mal Gas geben – sofern Sie schon zu den Fortgeschrittenen gehören. Laufen Sie nur 25 Minuten, dafür aber mit 80 bis 85 % der maximalen Herzfrequenz. Zusätzlich können sie kleine Kräftigungs-Übungen einbauen: 1. Laufen Sie zwei Minuten rückwärts. 2. Hüpfen Sie mit geschlossenen Beinen in die Höhe. 3. Sprinten Sie mit übertriebenen große Schritten und holen Sie mit den Armen Schwung. 4. Hopsen Sie wie ein kleines Kind vorwärts. 5. Laufen Sie locker los und legen nun die Hände hinter den Po, abwechselnd die Fersen zum Po ziehen

Wenn Sie es richtig anfangen, kann Laufen Sie auch schlauer machen. Denn es verbessert die Sauerstoffversorgung Ihres Gehirns und synchronisiert die Arbeit Ihrer beiden Gehirnhälften. Koppeln Sie dazu zügiges Gehen oder Laufen mit Denksportaufgaben. Versuchen Sie, sich beispielsweise einmal Sätze von hinten her zu sagen. Oder sprechen Sie richtig rückwärts, so als würden Sie von rechts nach links lesen. Nehmen Sie sich anfangs nur einzelne Worte vor, dann steigern Sie sich langsam. Wenn Sie zu zweit laufen, versuchen Sie, sich so zu unterhalten. In Ihrem Gehirn werden dadurch Nervenverbindungen aktiviert, die Ihre Leistungsfähigkeit verbessern. Sie können auch gemeinsam „Stadt, Land, Fluss“ spielen, das geht nämlich auch ohne Papier und Bleistift. Legen Sie die Begriffe fest, die gefunden werden sollen, dann werfen Sie sich gegenseitig die Anfangsbuchstaben zu. Jeder hat drei Minuten Zeit. Sie können auch gemeinsam bei Joggen oder Walken Rechenaufgaben lösen. Nicht umsonst sagen Läufer

Der Erfahrung nach sollte man am Laufschuh nicht sparen. Gute Qualität ist bei der Dauerbeanspruchung enorm wichtig, und die hat ja normalerweise ihren Preis. Britische Forscher untersuchten, ob es sich lohnt, ein Heidengeld für die Joggingtreter auszugeben. Sie ließen ihre Versuchsläufer in unterschiedlich teuren Schuhen laufen. Dann ermittelten sie den Druck unter Knöchel, Vorfuß und der großen Zehe. Zudem berichteten die Männer von ihrem subjektiven Laufgefühl. Die Edelmodelle schnitten dabei nicht besser ab als die preiswerteren Laufschuhe. Sie können den Fuß gleichermaßen gut abfedern, so die Erkenntnis der Wissenschaftler. Das subjektive Gefühl der Läufer richtete sich ebenfalls nicht nach dem Preis. Jeder fand völlig unabhängig davon etwas anderes gut.Fazit: Dennoch kommt es auf die Qualität des Laufschuhs an, sonst quälen Sie Ihren Fuß völlig unnötig.

Seid dem 23.10.2007 ist die Milch im Gespräch, immer wieder und nicht gerade positiv. In jüngster Zeit sind es die deutlich angestiegenen Preise, die Verbraucher vor die Frage stellen, wie wichtig Milch denn nun ist, unersetzlich oder entbehrlich? Viele Mythen ranken sich um dieses Nahrungsmittel, das uns wie kein anderes ins Leben hinein begleitet. Ein bekannter Werbespruch sagt: „Die Milch macht's!" nur: Was genau macht sie eigentlich mit uns? Und warum haben manche Milchtrinker Osteoporose, während andere die Milch meiden, gesund bleiben? Milch hat bei den Deutschen ein positives Image als unverzichtbares Lebensmittel. Dies ergab eine repräsentative Emnid - Umfrage für das Zeitwissen - Magazin. Rund 90 % der Befragten sprachen sich vor knapp einem Jahr für diese Bewertung aus. Dann aber kamen mit dem aktuellen drastischen Milchpreis-Anstieg wieder die Kritiker der Milch zum Vorschein. Sie erinnerten daran, dass es weltweit viel mehr Menschen gibt, die eine Laktose -Unverträ

Menschen, die in der Nähe von Grünflächen oder Parkanlagen wohnen, leben länger als diejenigen, die ihre Wohnung in einer Betonwüste haben. Das tägliche Stückchen Natur ist mehr als eine Schmeichelei für das Auge, haben die Forscher in Tokio der “Tokyo Medical and Dental School” herausgefunden. Es hält gesund und verlängert das Leben. Sie hatten den Zusammenhang zwischen Grünflächen und Sterblichkeit bei mehr als 3.000 Tokioter Einwohnern untersucht. Wichtig ist es, dass die Grünflächen nicht weit entfernt von Ihrer Wohnung sind. Dann können die grünen Lungen auf mehreren Ebenen ihre positiven Wirkungen entfalten: Durch Bäume und Büsche wird Sauerstoff erzeugt und die äußeren Lebensbedingungen entscheidend verbessert. Ihr Körper erhält mehr Sauerstoff. Zudem bewegen Sie sich automatisch mehr, wenn sich in Ihrer Nähe ein Park oder eine Grünanlage befindet. Das steigert Ihr körperliches Wohlbefinden. Die Bewegung wiederum ermöglicht den Abbau von Stresshormonen, die unter anderem dann en

Eine Tasse schwarzer Tee kann Mundgeruch vertreiben. Amerikanische Mikrobiologen berichteten auf einer Tagung, dass die im Tee enthaltenen sekundären Pflanzenstoffe, hier insbesondere die Polyphenole, die Bildung übelriechender Substanzen im Mund hemmen können. Und das sogar in kleineren Mengen. Zudem behindert Tee offenbar das Wachstum der bakteriellen Mundflora, die zur Bildung von Karies und Parodontose beiträgt. In einer früheren Studie hatte die Zahnmedizinerin Professor Christine Wu von der Universität von Illinois in Chicago nachweisen können, dass schwarzer Tee das Wachstum der Kariesbakterien in den Ablagerungen an den Zähnen vermindert und dass Spülen mit schwarzem Tee Zahnbeläge und Karies killt.

1. das Fernsehen bleibt aus beim Frühstück, konzentrieren Sie sich auf das Essen nicht auf das Frühstücks - TV 2. passen Sie auf mit Säften, Nektar und Fruchtsaftgetränken, sie sind die reinsten Kalorienbomben 3. hören Sie auf, wenn Sie satt sind, auf Vorrat essen bringt nichts 4. verzichten Sie auf Croissants und anders fettes Gebäck, sie bringen Ihnen nur leere Kalorien 5. Vorsicht auch mit fetter Wurst und fettem Käse 6. essen Sie Vollkornbrot satt Weißbrot, das macht länger satt und verführt Sie nicht zu Naschattacken 7. frühstücken Sie niemals im Stehen, sich keine Zeit zu nehmen, bedeutet herunter schlingen 8. versuchen Sie ohne Zucker im in Kaffee oder Tee auszukommen 9 geben Sie nicht noch zusätzlich Schokolade ins Müsli, das sind Kalorien pur 10. Warnung an die Generation Nutella: Schon 2 Teelöffel (!) haben 130 Kalorien

Wenn Sie morgens nicht normal frühstücken, obwohl Sie etwas Hunger haben, nur um etwa Kalorien zu sparen, riskieren Sie im laufe des Vormittag überfallsartige Heißhungerattacken. Dann essen Sie wahrscheinlich vor lauter Hunger, was Ihnen vor die Nase kommt und ganz sicher mehr als nötig. Das kann sich mit vermehrten Speckröllchen rächen. Bei manchen Menschen gerät auch der Stoffwechsel aus dem Tritt, wenn sie nicht frühstücken, echte Morgenmuffel ausgenommen, weil deren Bio-Uhr anders tickt. Der Organismus schaltet schon frühmorgens aus Kalorienmangel auf Energiesparen um. Das bewirkt eine Art Jo-Jo-Effekt im Kleinen und führt schneller zu Fettspeichern und Übergewicht. Wenn Sie also nur zu bequem sind, sich morgens etwas zuzubereiten, sollten Sie sich überlisten, es dennoch zu tun. Bereiten Sie sich Ihr Frühstück abends vor oder stehen Sie etwas früher auf, damit Sie mit voller Power den Tag beginnen können.

Es kann unter Umständen gefährlich werden, wenn Sie als Freizeitsportler zu viel des Guten tun. Vor allem Freizeitjogger überanstrengen sich meistens, wenn sie in Gruppen laufen und sich am Tempo der anderen orientieren. Auch übertriebener Ehrgeiz und falsche Trainingspläne gehören zu den Risikofaktoren. Die Zielstrebig gemächlicheren kommen besser voran. Wissenschaftler der Deutschen Sporthochschule Köln gehen sogar soweit und sagen, wer sich zu sehr auspowert, hat oft anschließend kaum noch Lust, wieder Sport zu treiben. Ende der Fahnenstange. Das Motto „Nur wer sich quält, hat Erfolg“ klingt zwar gut, ist aber Unsinn. Leider übernehmen vor allem Männer gern diese grundfalsche Parole. Selbst wenn sie wissen, dass dies nicht gut ist für sie, bekommen sie die Kurve nicht. Achten Sie mal darauf, ob Ihnen das Laufen in der Gruppe so gut bekommt. Richten Sie sich ausschließlich nach Ihrem eigenen Tempo und laufen lieber allein. Laufen Sie so, dass es noch leicht ist und nicht anstrengend.

Logischerweise bin ich da über jede Meldung über positive gesundheitliche Auswirkungen des Weines hocherfreut. Die sekundären Pflanzenstoffe in roten Weintrauben können Kariesbakterien im Mundraum unschädlich machen. Die Polyphenole halten die Löcherbohrer (Zahnärzte) davon ab, in die Tiefe zu gehen. Die Inhaltsstoffe der Trauben verringern die Fähigkeit der Keime, bestimmte Säuren zu bilden und sich unter Schleimschichten zu verschanzen. Die Forscher der Universitäten Rochester und Cornell, die diese Ergebnisse ermittelten, wollen daraus eine Mundspülung entwickeln. Ausgangsstoff soll der Trester sein, das sind die Pressrückstände der Weinherstellung aus Schalen und Kernen der Trauben. Das ist prima für alle, die keinen Wein mögen oder vertragen, beziehungsweise Probleme mit Alkohol haben. Und vergesst natürlich auch das Putzen nicht!

Geärgert haben sie uns alle bestimmt schon oft genug, die Schleimer, deren glitschige Spur sich meist bis zum Zimmer des Chefs verfolgen lässt. Nun sagt man ihnen aber auch noch Effektivität nach, und das schmerzt uns ehrliche Berufs-Rothäute doch sehr. Schmeichler haben mehr vom Berufsleben. Denn Chefs schätzen sie, selbst wenn sie deren Taktik durchschauen. Wer sich um Sachlichkeit bemüht, auf Krawall gebürstet ist oder versucht, mittels Ellbogen voranzukommen, hat vergleichsweise schlechte Karten beim Boss. Wer Druck auf den Chef ausübt, kann von vornherein einpacken. Er löst vor allem Ablehnung aus. Etwas besser stehen sich Nervensägen, die so lange auf etwas pochen, bis sich der Boss quasi aus Notwehr ergibt. Diese werden auch gern mal weggelobt, was ihrem Fortkommen durchaus dienlich sein kann. So ein Wirtschaftspsychologe der Universität Bonn Professor Gerhard Blickle. Da jedoch jeder Chef einerseits geliebt werden möchte und andererseits auch erfolgreich sein muss, hat er dieje

Beim Sport treiben wollen Sie ordentlich ins Schwitzen kommen. Das ist klar. Doch nach dem Sport sollte das dann allmählich wieder aufhören. Ihr Arzt sollte der Sache einmal auf den Grund gehen, wenn Sie häufig ohne erkennbaren Anlass schwitzen. Es kann auch eine Stoffwechselstörung dahinter stecken, die Ihren Körper zum heiß werden lässt und ihren Thermostat auf Hochtouren fährt. Zu den Krankheiten kann gehören: Diabetes, Herzinsuffizienz, Veränderungen der Hormonausschüttung, unentdeckte Infektionen, Burnout, entzündliche Gelenkerkrankungen, Schilddrüsenüberfunktion. Falls Sie neuerdings nachts stark schwitzen, sich ständig leicht fiebrig fühlen, oder bei alltäglichen Belastungen übermäßig ins Schwitzen geraten, Sie ein unangenehm schwitziges Gefühl am Körper haben oder das Schwitzen mit anderen Beschwerden (Schwindel) verbunden ist, sollte es für Sie heißen: Ab zum Doc!

Milch ist ein Wundersaft und uns allen bekannt als großzügiger Kalziumspender - kein anderes Lebensmittel liefert dem Menschen so viel Kalzium, Magnesium, Jod und fettlösliche Vitamine! Sie versorgt uns mit lebenswichtigen Aminosäuren und verbessert die Verwertbarkeit von pflanzlichem Eiweiß. Das gibt uns gesunde Zähne und starke Knochen, auch gut funktionierende Muskeln. Dieses verleitet zum schnellen Rückschluss: Nur wer Milch trinkt, beugt optimal Osteoperose vor und wird ideal mit Kalzium versorgt. Aber so einfach ist es nicht. Zum einen können Menschen sich auch ohne Milchkonsum sehr gut mit Kalzium versorgen, das sie aus pflanzlichen Quellen entnehmen. Gute Kalziumlieferanten sind auch kalziumhaltiges Mineralwasser, Hülsenfrüchte, Brokkoli oder Fenchel. Zum anderen klappt die Gleichung „Osteoporose = Kalziummangel" nicht so einfach. Die Knochenschwäche wird auch beeinflusst durch Bewegungsmangel: Ein wenig besser verdeutlicht, was nicht gebraucht wird, baut der Körper ab. So

Was würden Sie antworten, wenn Sie jetzt gefragt würden, durch welche Tiere in den USA die meisten Menschen bei Outdoor - Aktivitäten jährlich getötet werden? Ich denke, Ihre Antworten würden nicht viel anders ausfallen als meine: Bären, Schlangen, Alligatoren, Wölfe und Pumas. Diesen Tieren trauen wir offensichtlich mehr zu als jenen, die dabei tatsächlich an der Spitze stehen: Mutterkühe, die ihren vermeintlich gefährdeten Nachwuchs verteidigen! Denken Sie daran, wenn Sie mal wieder zwecks Laufstreckenerweiterung oder einer Abkürzung über eine geschlossene Weide laufen, auf der Galloways oder Highlander - Rinder stehen. Diese beiden Rassen haben noch einen sehr archaischen Familiensinn und zudem das ganze Jahr über Nachwuchs. Die versammelten „Tanten“ des zu schützenden Kalbs bilden einen Kreis um das Junge und sind bereit, es mit Maul und Klauen zu verteidigen. Das kann ziemlich übel enden.

Wintersport verbinden viele mit kalten Füßen. Das ist jedoch eher eine Frage von schlechter Durchblutung infolge von Bewegungsmangel oder falscher Bekleidung. Wenn Sie bei kaltem Wetter draußen Sport treiben, sollten Sie unbedingt eine Kopfbedeckung tragen. Denn 70 Prozent Ihrer Körperwärme gehen über die Kopfhaut verloren. Damit kühlt Ihr gesamter Körper aus, und Sie bekommen kalte Füße. Also, um es sinngemäß mit Joe Cocker zu sagen: „Put your hat on!" Wenn Sie zu Beginn Ihrer Trainingseinheit kalte Füße haben, legen Sie einfach los! Sie werden sehen, wie schnell Ihre Füße durch die Bewegung warm werden. Tragen Sie Wollsocken oder Baumwollsocken, die keine Falten schlagen dürfen.

Was Sie gegen schwitzige Füße tun können: Hier ein paar Tipps aus der Fußpflege. Eichenrinde zieht die Poren zusammen und Salbei wirkt generell gut gegen Schwitzen. Beides bekommen Sie als Medizinalkraut in der Apotheke, und damit können Sie Ihre Füße mit baden. Für ein Fußbad mit Eichenrinde geben Sie 4 Esslöffel Eichenrinde in 1 Liter kaltes Wasser, aufkochen und 10 Minuten kochen lassen, abkühlen lassen und in ein Fußbad abseihen. Für ein Fußbad mit Salbei überbrühen Sie 3 Esslöffel Salbeikraut, 15 Minuten ziehen lassen, nach dem Abkühlen in ein Fußbad abseihen.

Wenn Sie bei Wind und Wetter rausgehen beziehungsweise Wintersport treiben, brauchen Sie auf alle Fälle zunächst einmal eine reichhaltige Pflegecreme für die Gesichtshaut, damit sie nicht austrocknet. Sie sollte Feuchtigkeit binden und den pH-Wert Ihrer Haut stärken. Zu sehr feuchtigkeitshaltige Pflege trocknet Ihre Haut noch mehr aus. Bei großer Kälte kann es sogar zu Erfrierungen kommen. Die Sonneneinstrahlung wird im Winter häufig unterschätzt. Dabei wird die Strahlung vom weißen Schnee reflektiert und verstärkt. Selbst bei bedecktem Himmel brauchen Sie einen hohen Lichtschutzfaktor. Die UV-Strahlung kann sich in der Bewölkung brechen und noch intensiver werden. In den Bergen steigt die UV-Strahlung noch um etwa 15 Prozent. Verwenden Sie einen Sonnenschutz mit hohem Lichtschutzfaktor. Nehmen Sie davon nicht zu wenig, damit der Schutz auch wirken kann. Produkte mit mineralischem Sonnenschutz (steht auf der Packung) wirken sofort. Produkte mit chemischem Filter müssen Sie eine halbe S

Ihr gesamter Bewegungsapparat wird geschult, denn Klettern braucht vor allem Kraft. Besonders gefordert sind zunächst Ihre Finger-, Hand- und Armmuskulatur. Darauf folgt die Muskulatur von Schulter, Rücken und Beinen. Sie müssen auch Muskelpartien einsetzen, die sonst weniger gefordert werden, diese mindert Verspannungen und Fehlbelastungen. Klettern gilt heute auch in etlichen Fällen als Teil einer Rehabilitationstherapie bei Gelenkproblemen und Leiden des Stützapparates. Es kann nach Operationen oder Unfällen helfen, alte Bewegungsmuster zu aktivieren und die Muskelkoordination zu verbessern. Außer der Muskulatur profitiert auch Ihr Gehirn vom Klettern, denn es fördert die Konzentrationsfähigkeit und das soziale Miteinander. Sie müssen schließlich Ihrem Kletterpartner ein außerordentliches Vertrauen entgegenbringen, denn wenn einer von Ihnen beiden patzt, kann das schlimme Folgen haben. Es wird deshalb manchmal auch therapeutisch bei bestimmten psychischen Störungen eingesetzt, zum B

Mann sollte als Lungenkranker Mensch auf jeden fall sich weiterhin sportlich betätigen. Allerdings nicht mehr wie ein gesunder Mensch! Doch ist körperliche Betätigung gerade für Lungenkranke - Patienten ganz besonders wichtig, damit sie ihre Muskeln behalten. Dem Kraft- und Ausdauertraining sollten Sie dabei den Vorzug geben. Die Muskelmasse wird bei dieser Krankheit immer reduziert, vor allem an den Beinen, weil die Patienten mit dieser Krankheit kaum oder gar nicht Sport treiben, da die Luft zum atmen vom Gefühl her nicht ausreicht. Besser gesagt: der Grund dafür ist Bewegungsmangel, der mit dem Ausmaß der Atmnot zunimmt, aber auch die entzündlichen Prozesse im Körper tragen dazu bei. Dieses ist eine große Gefahr, weil durch die Atemnot vermeiden die Betroffenen die körperliche Anstrengung und dadurch nimmt die Kondition ab. Am besten geeignet ist das Training auf dem Fahrradergometer gepaart mit gezieltem Krafttraining für die Beine, auch Übungen zur Beweglichkeit und Koordination r

Sportliche Betätigung wirkt sich unmittelbar auch auf die Fitness Ihres Geistes aus. Sie ist sogar in der Lage, in Ihrem Gehirn Nervenzellen neu zu bilden. In einer Zeitschrift, wie die „Psychologie heute“ wird der Neurophysiologe Joseph Bischofsberger zitiert: „Durch die Bewegung gelangen Wachstumsfaktoren ins Gehirn und sorgen dort wahrscheinlich für die Neubildung von Neuronen“. Generationen von Forschern hielten dies für undenkbar. Sie nahmen an, die Menge der Nervenzellen nehme von der Geburt an stetig ab. Bis im Alter kaum noch etwas von der Hirnmasse übrig ist, und wir nicht mehr klar denken können. Dieses ist aber nicht der Fall. Wer sich bewegt, sorgt dafür, dass die grauen Zellen Nachwuchs erhalten, und steigert dieses die allgemeine Munterkeit. Der Freiburger Forscher erklärt: “Jeder sollte sich sportlich betätigen, damit er geistig fit bleibt. Denn dadurch werden neue Nervenzellen entstehen und sie lernen auch leichter“.Nehmen Sie sich dieses zu herzen und machen Sie jeden

Körperliches Training kann Ihren Bluthochdruck senken und weitere Risikofaktoren in Schach halten. Nur welcher Sport ist für Bluthochdruck (Hypertoniker) geeignet? Schon 30 bis 60 Minuten Bewegung in der Woche senken Ihren Blutdruck, und anderthalb Stunden wöchentlich sind auf jeden Fall ideal. Untersuchungen zufolge bringt längere Dauer der Bewegungen nicht entscheidend gegen Ihren Bluthochdruck mehr, anders falls für Ihre Fitness schon. Am besten ist es, wenn Sie Ihr Bewegungsprogramm in mehrere Etappen aufteilen, also ca. dreimal in der Woche für eine halbe Stunde. Ihre Trainingsbelastung sollte bei 180 minus Lebensalter liegen, aber 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz nicht überschreiten. Gegebenenfalls kann kurzfristig der Bluthochdruck mit Medikamenten abgefangen werden, aber darüber sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Geeignete Sportarten für Hypertoniker sind: Skilanglauf, Laufen, Radfahren, Schwimmen Bedingt geeignet sind: Rudern, Tischtennis, Tennis, Volleyball, Handball,

Ihre Zunge registriert jede Veränderungen in Ihrem Körper, also können Sie aus diesen Veränderungen selbst darauf schließen, ob überhaupt und wie krank Sie sind. Glatt, rot und eingerissen: bedeutet das es sich um Leberprobleme handelt, oder zu hohem Blutdruck, aber auch Vitamin-B-Mangel handeln. Guter Tipp: am besten essen Sie mehr Bananen, Antischocken, Champignons, auch Leber und Fisch. Aber verzichten Sie auf Alkohol. Dunkelrot bis bläulich, oder bläuliche verfärbte Unterseite: Bedeutet das Blut leidet an Sauerstoffmangel. Dieses kann ein Zeichen für eine Herz- oder Lungen-Erkrankung sein. Guter Tipp: Lassen Sie sich unbedingt von Ihrem Arzt untersuchen. Ist die Zunge glatt und trocken: Leiden Sie unter eingerissenen Mundwinkel und haben Sie Schwierigkeiten beim Schlucken? Dieses kann auf einen Mangel an Magensäure bzw. einen Eisenmangel hinweisen. Denn ist zu wenig Magensäure vorhanden, kann nicht genügend Eisen aus der Nahrung aufgenommen werden. Guter Tipp: Essen Sie mehr Erbsen

Raucherentwöhnungsmitteln gibt es in der Apotheke verschiedene Arten. Zum Beispiel sind die gängigsten das Pflaster, oder Kaugummis, auch Lutschtabletten, die Nikotin enthalten. Sie sollen den Abschied von der Zigarette erleichtern und die körperlichen Entzugssymptome unterdrücken. Schnell setzt die Nikotinwirkung bei Kaugummis und Lutschtabletten ein, sie werden angewendet wenn die Sucht nach einer Zigarette sehr groß ist, aber ihre Wirkung hält nur kurze Zeit an. Ihre Dosis wird nach und nach verringert, bis das Verlangen nach Nikotin nach einigen Wochen ganz verschwunden ist. Sie sollten aber auf Cola und Orangensaft verzichten, wenn sie mit den Nikotinkaugummis sich das Rauchen abgewöhnen wollen, weil die Säure der Getränke die Aufnahme von Nikotin vermindert wird. Darauf hat jetzt die Apothekervereinigung ABDA aus Frankfurt hingewiesen. Wenn Sie es schaffen, mit dem Rauchen aufzuhören, erholen Sie sich rasch: Erstens bereits zwei Tage nach dem Rauchstopp verfeinern sich Geruchs- u

Unter schlechter Laune, Hilflosigkeitsgefühlen oder auch depressiver Verstimmung, leiden viele Menschen des öfteren. Dieses kann auf eine unausgewogene Ernährung zurückzuführen sein, welches die wenigsten wissen. Eine ausreichende Zufuhr von Vitalstoffen ist für Ihre seelische Harmonie von besonderer Bedeutung. Bemerkbar machen sich auch psychischen Beschwerden, wenn Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente fehlen. Zu einer Stimmungsverschlechterung und depressiven bis suizidgefährdeten Seelenlagen, kann ein unausgewogener Speiseplan und Mangelernährung (durch ständiges Diät halten), oder sogar durch allzu strenge vegetarische beziehungsweise vegane Ernährung, führen. Für die Funktion und Aufbau der Nerven und Nervenbotenstoffe sind Vitamine und Mineralstoffe von großer Bedeutung. Außerdem spielen sie eine wichtige Rolle bei der körpereigenen Entsorgung von Giften, die Nerven, Gehirn und Gemüt schädigen können. Vitalstoffmangel erkennen Sie an diesen seelischen Symptomen: Vitamin B 1

Der Klassiker unter den Dörrfrüchten ist neben der Trockenpflaume die Weintraube, in diesem Fall unter dem Namen Rosine besser bekannt. Korinthen sind blau-schwarz, süß und leicht knackig. Sie kommen aus Griechenland. Aus der Türkei stammen die Sultaninen, sie sind hellgelb und kernlos. Eher bläuliche, sehr süße Weinbeeren ohne Kerne kommen heute auch aus Kalifornien zu uns. Kommerziell hergestelltes Trockenobst ist meist geschwefelt, denn das verhindert die Bildung von Schimmel und sorgt für eine helle „appetitlichere“ Farbe. Ich gebe Ihnen aber den Rat, bevorzugen Sie trotzdem lieber ungeschwefelte und dunklere Früchte, die auch außerdem keinerlei andere Konservierungsstoffe enthalten, denn in ihnen stecken noch mehr Vitamine. Beim Schwefeln wird das Vitamin B1 unter anderem zerstört, des weiteren reagieren viele Menschen allergisch auf geschwefelte Lebensmittel. Die dunkle Farbe gilt in diesem Fall als Qualitätsmerkmal. Noch zum Schluss einen guten Tipp: Gemeinsam mit Nüssen werden

Nehmen Sie einen Besenstiel. In dessen Mitte befestigen Sie mit einem festen Seil ein Gewicht von etwa fünf Kilo. Das kann zum Beispiel ein Sandsack sein (stibitzen Sie aus Ihrem Haushalt dazu ein altes Kopfkissen, das Sie mit Sand befüllen), ein oder zwei Mauerziegel mit Löchern (durch diese schieben Sie das Seil zum Befestigen). Sie können aber auch einen kleinen Sack mit Blumenerde, Katzenstreu oder Kartoffeln nehmen, da sind der Phantasie keine Grenzen gesetzt. Wichtig ist, dass Sie das Gewicht ordentlich und sicher befestigen. Nun nehmen Sie den Besenstiel in die Hände, eine Hand rechts, eine links vom Seil. Wickeln Sie jetzt das Seil mit kräftigen Bewegungen auf dem Besenstiel auf. Ist das Seil auf der Rolle, muss es wieder herunter. Also wickeln Sie es nun in die gegenläufige Richtung ab. Diese Übung halten Sie am Anfang fünf Minuten durch und steigern sich dann langsam. Nur Mut: Wenn Sie erst mal in Form sind, können Sie bald bis zu zehn Kilo auf diese Weise auf und ab wickeln.

Wenn Sie einmal in der Woche sich kräftig bewegen, sind Ihre Knochen im Alter vor Brüchen durch Knochenverlust besser geschützt. Diese Brüche, meist am Oberschenkelhals, sind deshalb besonders gefürchtet, weil sie mit einem Krankenhausaufenthalt verbunden sind, der Sie für eine Weile zur Unbeweglichkeit verdammt. Daraus resultieren rasch Muskel- und Knochenabbau sowie eine gesteigerte Infektionsanfälligkeit. Dadurch bedingte Todesfälle sind keine Seltenheit. 2.000 Männer im besten Alter ab 49 Jahren wurden von schwedischen Medizinern untersucht und kamen zu dem Ergebnis, dass ein Drittel aller Knochenbrüche vermieden werden könnten, wenn Männer sich mehr bewegen würden. Sofa-Liebhaber erleiden zwei ein halb mal so viele Knochenbrüche wie ihre fitten Geschlechtsgenossen.

Die Entstehung von Krebs macht auch vor Optimisten nicht Halt. Unglückliche, problembeladene, neurotisch angehauchte und schwer gestresste Menschen waren jahrelang gefährdeter, einen Krebs zu entwickeln, als optimistisch gestimmte und glückliche Menschen. Jahrelang war davon die Rede, dass es eine „Krebspersönlichkeit“ gibt, aber dem hat die Wissenschaft jetzt einen Riegel vorgeschoben. Laut einer dänischen Studie sind die unglücklichen und negativen Menschen nicht häufiger von Krebs betroffen, eher sogar weniger als kaum belastete und überwiegend gut gestimmte Menschen. Sie haben offenbar auch bei den Heilungschancen bessere Karten als gedacht. Amerikanische Forscher fanden heraus, seelische Empfindungen, beziehungsweise Persönlichkeit sowie Krebsentstehung und -heilung haben keinen Bezug zueinander. Diese Erkenntnisse entlasten meines Erachtens die Krebskranken. Jetzt müssen sie sich nicht insgeheim auch noch den Vorwurf machen (sagen lassen...), sie hätten sich ja bloß nicht genügen

Positive Gedanken lösen in Ihrem Körper positive Prozesse aus, das stimmt wirklich und ist bewiesen. Dies ist auf den so genannten Placebo - Effekt zurückzuführen. Er ist auch keine Einbildung, denn alle aktuellen Studienergebnisse sprechen dafür. Sie fühlen sich wesentlich wohler, es geht Ihnen auch objektiv betrachtet besser, durch den festen Glauben daran, dass alles super gut wird. Die Forschung kann heute die Veränderungen, die in Ihrem Körper sich abspielen, messen. Die Biochemie in Ihrem Körper verändert sich, wenn Sie an Ihre positiven Gedanken oder einen guten Wirkstoff glauben. Wenn Sie beispielsweise vor Ihrem Training einen recht starken Espresso trinken und fest davon überzeugt sind, dass er Ihre Ergebnisse verbessern wird, so werden Sie es mit an Sicherheit grenzender Wahrscheinlichkeit zu einer höheren Leistung bringen. Die Glaubwürdigkeit des Arztes spielt in der medizinischen Behandlung eine entscheidende Rolle. Er selbst kann sogar als Droge wirken, wenn Sie ihm und s

Wer abends gemütlich zusammensitzt, holt gerne mal eine Flasche Wein aus dem Regal. Aus einem Gläschen werden dann aber auch gerne mal drei oder vier. Forscher der Universität Göttingen fanden jetzt heraus, dieser Genuss wirkt sich auf die Dauer, auf die Gehirnleistungen negativ aus. So könnten wir sagen:“ Zuviel Wein macht dumm!“Die Hirnströme von Alkoholikern und Nichttrinkern wurden von den Göttinger Wissenschaftlern untersucht, und es kam das Resultat heraus: Der Wein hat eine direkte Wirkung auf das Gehirn-Areal und die entsprechende Denk-Leistung. Der Bereich unseres Gehirns, der für Erinnerung, Orientierung und räumliche Wahrnehmung zuständig ist, hat bei Nichttrinkern 3,85, bei Biertrinkern 3,4, bei Schnapstrinkern 2,9 und bei regelmäßigen Weintrinkern 2,8 Milliliter Volumen. Also entsprechend weniger, so sollte man sich überlegen wie viel Wein jeder trinken sollte. Woraus besteht eigentlich der Wein. Zu 80% besteht der Wein aus Wasser, den Rest machen sehr verschiedenartige Su

Wenn wir unter Stress stehen oder wenn uns etwas bedrückt, dann gibt es auch den Ausdruck:“ Der/das sitzt mir aber ganz schön im Nacken,“ damit wollen wir dann sagen, dass uns ein anderer Mensch oder wir selber uns unter Druck setzt. Darin steckt eine vollkommende Erkenntnis, wie bei allen Weisheiten. Der Nacken ist nicht umsonst die Region des Körpers, die uns am ehesten mit Verspannungen plagt. Dem können sie aber Abhilfe schaffen: Legen Sie eine Hand in den Nacken und reiben sie zehnmal kräftig über die Halswirbelsäule von einer Seite zur anderen. Dann nehmen sie die andere Hand und verfahren auf die gleiche Weise. Wenn Sie zu Kopfschmerzen neigen, die aus einem verspannten Nacken kommen, massieren Sie Ihre Schläfen mit den Handballen in kreisenden Bewegungen von den äußeren Augenwinkeln zum Haaransatz hin. Das können Sie so oft machen, wie es Ihnen gut tut. Diese kleine Massage hilft auch gegen müde Augen.

Haben Sie das schon gewusst, unter dem Wechsel der Jahreszeiten unterliegt auch Ihr Cholesterinspiegel. Zunehmen wird im Herbst der Anteil der Blutfette und den höchsten Level erreicht er jetzt in den Wintermonaten, dass stellten die medizinisch, amerikanischen Forscher fest. Alle Personen die ohnehin schon ein zu hohen Cholesterinspiegel haben, sind besonders davon betroffen. Als Ursache für den Anstieg vermuten die Medizinforscher vor allem Änderungen des so genannten Plasmavolumens, die durch Temperaturunterschiede und vor allem Bewegungsmangel ausgelöst werden. Deswegen lautet die Diagnose der Ärzte, meistens häufiger:“ zu hohe Blutfettwerte“. Aber wir können dagegen auch Abhilfe schaffen, und Sie werden es vielleicht schon ahnen. Die Abhilfe lautet zum einen Mehr Bewegung und zum nächsten, eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und frischem Gemüse.

Der beste Hustensaft ist Honig, sogar noch besser als rezeptfreie Medizin. Dieser Erkenntnis kamen jetzt amerikanische Forscher nach einer medizinischen Untersuchung an Kindern mit Husten. Sie testeten über hundert Kinder und stellten fest, dass jede freiverkäufliche Medizin überhaupt nicht besser oder gar geeignet wäre für die Kinder, als der Honig einer Biene. Schon vor wenigen Jahren hatte das selbe Forscherteam herausgefunden, dass bei den handelsüblichen Erkältungsmedikamenten die, die typische Wirkstoffe enthalten, insbesondere bei den Kindern, ihre Wirkung nicht erzielen. Mediziner erklären uns ständig, dass es besser ist, Kindern unter sechs Jahren, keine Husterlöser zu verabreichen, da sonst das natürliche Immunsystem, meiner Meinung, mit der Zeit nicht mehr funktionieren kann. Durchschlagend und besser antibakteriell, vor allem sanft, wirkt Bienenhonig gegen den lästigen Husten. Es könne aber nicht nur Kinder Honig dagegen einnehmen, sondern auch wir Erwachsenen würde solch e