Fitness-Übungen mit dem Rope-Skippens
Zu dieser Jahreszeit ist es nicht sehr angenehm draußen zu joggen oder andere Sportübungen zu veranstalten. Wenn Sie aber nicht müßig den Winter abwarten wollen und auch ohne sich schlecht zu fühlen, wenn Sie mal zur Adventszeit ein paar Kekse mehr essen, dann ist das Seilspringen oder ein schnelles Trainingsprogramm mit dem Hula-Hoop-Reifen gar nicht so verkehrt.
Tatsache ist, dass Profis schon lange mit diesen beiden Hilfsmitteln arbeiten, die Sie vielleicht an Ihre Kindertage erinnern. Da diese sehr effektiv sind, sie beanspruchen beinahe jeden Muskel im Körper. Seilspringen, oder modern ausgedrückt Rope-Skippen, ist beispielsweise ideal, um Ausdauer aufzubauen. Ein Springseil (rope = englisch: Seil) ist preiswert. Sie bekommen es im Fachgeschäft für 10 bis 30 Euro. Ziehen Sie sich Ihre Sportschuhe an, machen Sie sich nette Musik an und mit ein paar Tipps geht’s los:
1. Starten Sie zunächst ohne Seil: Springen Sie einfach hoch – in zunächst kleinen Hüpfern mit etwa drei Zentimetern Abstand vom Boden.
2. Nach zwei Minuten legen Sie eine kleine Pause ein, in der Sie Ihre Beinmuskulatur dehnen.
3. Nun springen Sie wechselweise erst von dem einen, dann von dem anderen Fuß ab. Das jeweils andere Bein ist dabei leicht angewinkelt.
4. Zwei Minuten Dehnpause.
5. Laufen Sie jetzt zwei Minuten auf der Stelle
6. Wenn Sie ins Schwitzen gekommen sind, hüpfen Sie mit dem Springseil los. So lange Sie können aber mindestens jedoch 10 bis 15 Minuten.
Wenn Sie etwa 80 Kilogramm wiegen, können Sie mit diesem Training etwa 500 Kalorien verbrennen. Theoretisch würden Sie so in sieben Tagen ein Pfund Körperfett los. Auf dem Steppmaster brauchen Sie dafür doppelt so lange, auf dem Ergometer gar dreimal. Zudem beschäftigen diese meist nur eine bestimmte Körperregion. Wichtiger aber ist: Herz und Kreislauf danken Ihnen diese Fitness-Übungen ganz besonders!
Tatsache ist, dass Profis schon lange mit diesen beiden Hilfsmitteln arbeiten, die Sie vielleicht an Ihre Kindertage erinnern. Da diese sehr effektiv sind, sie beanspruchen beinahe jeden Muskel im Körper. Seilspringen, oder modern ausgedrückt Rope-Skippen, ist beispielsweise ideal, um Ausdauer aufzubauen. Ein Springseil (rope = englisch: Seil) ist preiswert. Sie bekommen es im Fachgeschäft für 10 bis 30 Euro. Ziehen Sie sich Ihre Sportschuhe an, machen Sie sich nette Musik an und mit ein paar Tipps geht’s los:
1. Starten Sie zunächst ohne Seil: Springen Sie einfach hoch – in zunächst kleinen Hüpfern mit etwa drei Zentimetern Abstand vom Boden.
2. Nach zwei Minuten legen Sie eine kleine Pause ein, in der Sie Ihre Beinmuskulatur dehnen.
3. Nun springen Sie wechselweise erst von dem einen, dann von dem anderen Fuß ab. Das jeweils andere Bein ist dabei leicht angewinkelt.
4. Zwei Minuten Dehnpause.
5. Laufen Sie jetzt zwei Minuten auf der Stelle
6. Wenn Sie ins Schwitzen gekommen sind, hüpfen Sie mit dem Springseil los. So lange Sie können aber mindestens jedoch 10 bis 15 Minuten.
Wenn Sie etwa 80 Kilogramm wiegen, können Sie mit diesem Training etwa 500 Kalorien verbrennen. Theoretisch würden Sie so in sieben Tagen ein Pfund Körperfett los. Auf dem Steppmaster brauchen Sie dafür doppelt so lange, auf dem Ergometer gar dreimal. Zudem beschäftigen diese meist nur eine bestimmte Körperregion. Wichtiger aber ist: Herz und Kreislauf danken Ihnen diese Fitness-Übungen ganz besonders!
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