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Habt Ihr schon gewusst, dass schwarzer Tee mit Milch erst richtig gesund ist? Das Kalzium aus der Milch bindet die Oxalsäure im Tee, weil diese Säure bei manchen zur Bildung von Nierensteinen führt. Die Oxalsäure lagert sich unter Umständen in der Niere an, aber durch die Milch wird diese Säure wieder ausgeschieden. Wenn Ihr aber keine Milch im Tee mögt, dann solltet Ihr umsteigen auf Grüntee, jedenfalls empfehlen das die Wissenschaftler.

Spazieren gehen ist gut gegen Stimmungstiefs und depressive Verstimmungen, denn Ihr schüttet mehr Gute-Laune-Hormone aus. Die Blutfettwerte werden gesenkt, allein durch das gehen und davon profitiert auch Euer Blutkreislauf. Wenn Euch das schlechte Gewissen plagt, so wie bei mir, weil Ihr Euch mehr bewegen solltet, aber „keine Zeit“ dazu findet, macht Euch doch einfach auf und geht los. Spazieren gehen ist zwar kein Sport, aber es hat eine Menge Gesundes an sich und hält fit. Ihr tankt sechsmal mehr Sauerstoff, als beim Sitzen auf Eurer Couch. Beim Spazieren gehen werden alle Zellen im Körper effektiver versorgt, vor allem Euer Herzmuskel. Euer Herz kann besser arbeiten, weil der Ruhepuls gesenkt wird und somit wird Euer Herz geschont und Ihr könnt länger leben. Das Wochenende liegt vor der Tür, worauf wartet Ihr? Nichts wie raus! Ich werde es tun.

Tiere lecken sich unablässig, wenn sie sich verwundet haben, dieses habt Ihr mit Sicherheit schon längst beobachtet. Dieses kommt nicht von ungefähr, denn im Speichel steckt ein körpereigenes Schmerzmittel. Forscher des Pariser Instituts Pasteur haben bereits die Spuke von Ratten und Rindern isoliert und nachgewiesen, das sie bis zu sechs mal intensiver als Morphium wirkt. Außerdem fanden sie im menschlichen Speichel ein entsprechendes Eiweiß, welches die Forscher danach Opiorphin nennen. Dieses hausgemachte Schmerzmittel konnte bei Tierversuchen Entzündungsschmerzen lindern. Forscher isolierten das Eiweiß Histatin, das nicht nur Bakterien tötet, sondern auch den Heilungsprozess beschleunigt. Sie hoffen nun, aus diesen Erkenntnissen nebenwirkungsfreie Schmerzmittel entwickeln zu können. Doch diese wird uns die Zukunft zeigen. Wie das Sprichwort sagt: Wir ziehen uns zurück, um unsere Wunden zu lecken!

Folsäure steckt hauptsächlich im grünen Gemüse sowie Spinat, Kohl oder Salat. Es gehört zur Gruppe der B-Vitamine. Kleine Körperkunde: Folsäure spielt bei allen lebenswichtigen Vorgängen in Eurem Körper eine Schlüsselrolle. Sie ist an Zellwachstum und auch Zellteilung beteiligt, des Weiteren ist Folsäure entscheidend für die Bildung von weißen und roten Blutkörperchen und ist wichtig für den Eiweißstoffwechsel, sogar wichtig für den Aufbau der Darmschleimhaut. Um die Situation der Unterversorgung zu verbessern, schlägt mein Hausarzt vor, dass wir mehr Folsäurereiche Lebensmittel esst. Wenn Ihr nicht wisst welche dazu gehören, hier einige Beispiele: grünes Blattgemüse Tomaten alle Kohlsorten Orangen Gurken Feldsalat Endiviensalat Kalbsleber Weintrauben Getreide (Vollkornbrot, Weizenkeime) Hülsenfrüchte (Soja, Bohnen) Kartoffeln (am besten Pellkartoffeln). Die tägliche Folsäuremenge sollte bei etwa 400 Mikrogramm liegen empfiehlt die DGE. Schwangeren Frauen, oder die es...

(Info von meinem Hausarzt) 1. Ihr esst zu wenig Obst und Gemüse. 2. Ihr nehmt zu wenig Rohkost und Salate zu sich. 3. Ihr esst zu wenig frisch zubereitete Mahlzeiten. 4. Ihr esst zu oft in der Kantine, Heimküchen oder Imbissbuden. 5. Ihr esst zu häufig Speisen, die sehr lange warm gehalten werden. 6. Ihr haltet Diät oder esset generell zu wenig (ältere Menschen). 7. Ihr nehmt zu ausgiebige Sonnenbäder. 8. Ihr raucht und/oder trinken zu viel Alkohol (mehr als 10 g reinen Alkohol pro Tag). 9. Ihr leidet unter einer auszehrenden Krankheit wie Leberleiden, Magen- und Darm-Erkrankungen oder Krebs. 10. Ihr seid akut krank. 11. Ihr nehmt Medikamente ein wie Acetylsalicylsäure (z. B. Aspirin, ASS), Antazida, Antibiotika oder die Antibabypille. Gut zu wissen! So macht sich ein Folsäure-Mangel bemerkbar: 1. depressive Verstimmung 2. Konzentrationsschwäche 3. Reizbarkeit 4. Kurzatmigkeit 5. Gewichtsverlust 6. Durchfall 7. häufige Infekte.

Folsäure wird zunehmend zur Mangelware. Der größte Teil unserer Bevölkerung ist unterversorgt. Es wurde schon vor Jahren von der Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) deshalb Alarm gemeldet, denn Folsäure ist ein Vitalstoff, der ganz wichtig für den gesamten Körper des Menschen ist. Es ist für die Vorbeugung gegen Arteriosklerose, Alzheimer, Krebs und angeborene Fehlbildungen bei Neugeborenen. Länger bekannt war schon immer, dass schwangere Frauen ausreichend Folsäure brauchen, damit ihr Neugeborenes Kind sich gesund entwickelt. Aber das der Vater bei der Zeugung auch ausreichend mit Folsäure versorgt sein muss, ist neu. Zur Information mal einige Erkenntnisse. Ist der Organismus unterversorgt, steigt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und Alzheimer. Studien belegen, dass die Folsäure am Abbau von Eiweißbaustein zu beiträgt, der die Gefäße schädigen kann. Ein Mangel an Vitaminen und/oder Folsäure ist für einen Anstieg des Homocysteins verantwortlich. Dies gilt ...

Trotz des ungemütlichen Wetters sollten Sie so oft es geht nach draußen gehen. Ich weiß, das sagt Ihnen im Moment nicht immer zu, weil Sie frieren, dann kann es sein, dass Sie die falschen Jacken an haben. Ein paar Tipps: Was Sie brauchen, ist eine gute Regen- und Winddichte Jacke. Das Material sollte allerdings so beschaffen sein, dass die Feuchtigkeit, auch Schweiß, von innen nach außen abgeleitet werden kann. In den modernen Jacken finden sich feine Membrane, die den Austausch von innen nach außen regulieren, aber zu klein sind, um Feuchtigkeit von außen nach innen durchzulassen. Der Regen perlt also an der Oberfläche ab. Zusätzlich hat eine gute Sportjacke heute Belüftungsschlitze unter den Achseln, die sich mit einem Reißverschluss auf- und zuziehen lassen. Elastische Jacken aus robustem und gleichzeitig weichem und atmungsaktiven Material, sind die so genannten Softshells. Diese Jacken verfügen über eine zusätzliche wärmende Schicht. Sie sind ideal geschaffen bei Wind, gelegen...

Eines der beliebtesten Getränke weltweit sind Colagetränke. Doch das mit der Beliebtheit war nicht immer und überall so. Als ich klein war, hat meine Großmutter immer zu mir gesagt: „Junge, Cola ist nichts für dich, davon kriegst du Magenkrebs!“ Solche zum Teil skurrilen Gerüchte über Colagetränke halten sich bis heute. Und ich finde, es ist Zeit, da mal für etwas mehr Klarheit zu sorgen. Magenkrebs durch Colagetränke? Nein, das ist ein Schauermärchen. Cola ist chemisch gesehen in etwa so sauer wie eine mittelstarke Säure. Das allerdings ist dem Magen ziemlich egal, da er ja selbst Magensäure herstellt, wegen der Verdauung. Außerdem wird die Säure im Magen auch durch den Speichel wieder neutralisiert. Ein Mythos ist auch, dass speziell Colagetränke gut gegen Durchfall seien. Doch die Empfehlung, Durchfall mit Colagetränken zu bekämpfen, beruht darauf, dass der Zucker darin dem Körper hilft, trotz Durchfall die wichtigen Salze im Darm zu behalten. Doch dafür wäre jedes beliebige zuckerh...

Fehlt es Ihnen noch an der Motivation, regelmäßig in Bewegung zu kommen? Ich habe Ihnen 10 starke Tipps zusammengetragen, die Sie mit Sicherheit überzeugen müssten: Sport macht Sie stark: Wenn Sie sich bewegen, bauen Sie Muskeln und Knochen auf, dieses bringt Ihnen Kraft und Ausdauer. Sport macht Sie aktiv: Ihr Organismus tankt beim Sport zehnmal mehr Sauerstoff als in Ruhephasen. Das lebenswichtige Molekül versorgt Ihre Organe mit neuer Energie, Ihr Stoffwechsel wird angekurbelt, Ihre Durchblutung verbessert sich. Ihre Zellen verbrennen Fett und scheiden Abbauprodukte schneller aus. Sport macht Sie klug: Auch Ihr Gehirn erhält eine Extraportion Sauerstoff. Es schüttet vermehrt ein Kreativitätshormon aus, dieses senkt den Blutdruck, weckt den Geist, verbessert Konzentration und Denkleistung. Sport macht Sie Happy: Endorphine, die berühmten körpereigenen „Glückshormone“, zirkulieren beim Sport in größerer Menge in Ihrem Organismus. Ein Plus an Serotonin macht Sie munter und bringt I...

In den ersten zwei Anfängerwochen können Sie einfach so laufen und für sich erkunden, bei welchem Tempo Sie sich wohl fühlen. Danach sollten Sie Ihre Puls- beziehungsweise maximale Herzfrequenz im Auge behalten. Da sich selbst Fortgeschrittene gelegentlich verschätzen und sich zuviel zumuten, ist es sinnvoll, wenn Sie sich gerade als Anfänger eine Pulsuhr anschaffen, um Ihre Werte zu überprüfen. Sie tragen dabei einen Sender um die Brust, der Ihre Herzschläge an die Pulsuhr weiter meldet. Dabei müssen Sie nicht die teuerste kaufen, die preiswerteren etwa aus dem Discounter tun es auch. Darauf sollten Sie beim Kauf achten: 1. Die Anzeige sollte gut lesbar und beleuchtet sein. 2. Die Knöpfe sollten sich leicht bedienen lassen. 3. Wichtig ist, dass die Uhr ein akustisches Signal für minimale und maximale Herzfrequenz gibt. 4. Die Uhr sollte fest am Oberkörper anliegen und am besten mit einem Klettband befestigt werden können. 5. Der Brustgurt muss bequem und rutschfest sitzen.

Suchen Sie sich für den Anfang Ihres Laufens eine schöne, aber nicht zu komplizierte Strecke aus. Es sollte keine Rennstrecke für Radfahrer, Mountainbiker, Nordin-Walker und Inlineskater sein. Wählen Sie ein ebenmäßiges Gelände ohne zu viele Steigungen und möglichst ohne großes Gefälle aus. Anfänger, Übergewichtige und Menschen mit Gelenkproblemen entscheiden sich am besten für einen natürlichen Boden. Denn das ist schonender für die Gelenke. Asphalt ist in der Regel nichts für sie, vor allem wenn die Muskeln noch nicht stark genug ausgeprägt sind. Für alle anderen Läufer oder Geher ist eine Mischung aus verschiedenen Böden ideal. Auf ebenen Wegen und Straßen können Sie gleichmäßiger laufen als auf einem Waldboden. Hier besteht eher die Gefahr, dass Sie umknicken. Beim Bergauflaufen kann es unangenehm hart werden, beim anstrengenden Bergablaufen holen Sie sich am ehesten Blasen und strapazieren die Gelenke – vor allem die Ihrer Knie, da Sie ständig abbremsen müssen. Alles hat seine Vor...

Wer gerade mit dem laufen anfängt, dem möchte ich mit den häufigsten Anfänger-Klippen bekannt machen, damit Sie diese mit meiner Hilfe umschiffen können. Denn die falsche Haltung ist für Wirbelsäule, Schulter und Nackenbereich beim laufen (joggen) nicht gut. Die meisten Anfänger machen beispielsweise den Fehler, beim Laufen auf den Boden zu schauen. Das ist nicht gut für Ihre Wirbelsäule, denn sie muss sich dabei verbiegen. Andere legen den Kopf zu stark in den Nacken. Richten Sie Ihren Blick lieber auf einen Punkt, der etwa 5 bis 10 Meter vor Ihnen liegt. Kopf und Hals sollten sich in der Verlängerung der Wirbelsäule befinden. Halten Sie Ihre Hände locker und leicht geöffnet, der Handrücken zeigt nach außen, der Daumen nach oben. Ballen Sie auf keinen Fall Ihre Hände zur Faust. Das führt zu Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich. Mit der Schwingung Ihrer Arme kompensieren Sie die Bewegung Ihrer Beine. Ist Ihr linkes Bein vorn, bringen Sie den rechten Arm nach vorn und umgekehrt....

Falsches Schuhwerk führt zu Blasen, Hautrissen und vor allem langfristig zu deformierten Füßen. Minderwertige und schlecht sitzende Turnschuhe bescheren Ihnen recht schnell schmerzende Füße. Zudem sammelt sich bei den Sporttretern leicht Schweiß im Schuh, der das Wachstum von Bakterien und Pilzen begünstigt. Dadurch bekommen Sie schneller Hornhaut an den Füßen, wodurch Sie auch noch schmerzende und nässende Wunden bekommen. Als Ausrüstung fürs Laufen brauchen Sie folglich gute Schuhe. Daran sollten Sie wirklich nicht sparen, darum gebe ich Ihnen ein paar Tipps, die teilweise nicht nur für Sportschuhe kaufen, gelten sollten: 1. Kaufen Sie, wenn es machbar ist für Sportschuhe im Sport-Fachgeschäft. 2. Bringen Sie Zeit mit, der Kauf eines guten Laufschuhs dauert etwa eine Stunde. 3. Nicht das Design ist wichtig, sondern die Passform. 4. Nehmen Sie zum Schuhkauf Ihre eigenen Laufsocken mit und kaufen Sie die Schuhe frühestens am Nachmittag. So vermeiden Sie, dass Sie die Schuhe zu klein ka...

Die Erkältungs- und Grippewelle kommt gerade so richtig ins Rollen. Die meisten greifen dann auf die Schnelle zu Arzneimitteln. Doch seien Sie gewarnt: Die meisten Mittel beeinträchtigen Ihre Leistungsfähigkeit und Ihre Fahrtüchtigkeit. In den Apotheken gibt es die verschiedensten Hustenblocker, Schnupfenmittel, Halstabletten und Schmerzpillen. Die meisten von ihnen sind sogar rezeptfrei zu erhalten. Sie wirken rasch, machen den Kopf wieder klar, die Nase frei und killen für einen Weile die Gliederschmerzen. Dennoch sind sie nicht ganz ohne. Etliche von ihnen machen Sie müde und beeinträchtigen Ihre Leistungsfähigkeit. Sie können sich schlechter konzentrieren und reagieren verzögert. Lässt die Wirkung nach, verstärken sich diese Symptome noch. Das ist schlecht am Arbeitsplatz und beim Autofahren. Besonders gefährlich sind Wirkstoff-Cocktails. Einerseits putschen sie den angeschlagenen Körper, so etwa mit Koffein, auf, andererseits unterdrücken sie quälende Beschwerden wie etwa den Hust...

Zu dieser Jahreszeit ist es nicht sehr angenehm draußen zu joggen oder andere Sportübungen zu veranstalten. Wenn Sie aber nicht müßig den Winter abwarten wollen und auch ohne sich schlecht zu fühlen, wenn Sie mal zur Adventszeit ein paar Kekse mehr essen, dann ist das Seilspringen oder ein schnelles Trainingsprogramm mit dem Hula-Hoop-Reifen gar nicht so verkehrt. Tatsache ist, dass Profis schon lange mit diesen beiden Hilfsmitteln arbeiten, die Sie vielleicht an Ihre Kindertage erinnern. Da diese sehr effektiv sind, sie beanspruchen beinahe jeden Muskel im Körper. Seilspringen, oder modern ausgedrückt Rope-Skippen, ist beispielsweise ideal, um Ausdauer aufzubauen. Ein Springseil (rope = englisch: Seil) ist preiswert. Sie bekommen es im Fachgeschäft für 10 bis 30 Euro. Ziehen Sie sich Ihre Sportschuhe an, machen Sie sich nette Musik an und mit ein paar Tipps geht’s los: 1. Starten Sie zunächst ohne Seil: Springen Sie einfach hoch – in zunächst kleinen Hüpfern mit etwa drei Zentimetern ...

Sie brauchen kein teures Outfit zum Laufen, wenn Ihnen das nicht so bedeutend ist. Die wichtigsten Regeln: Alles, was beim Sport eng am Körper anliegt, sollte besser nicht aus Baumwolle sein. In ihr bleibt die Feuchtigkeit stecken, das Kleidungsstück hängt schwer an Ihnen herunter und trocknet nicht mehr während des Laufens. Sie schwitzen dann noch mehr und frieren, sobald Sie aufhören, sich zu bewegen. Dadurch erkälten Sie sich leichter. Spezielle Synthetikfasern für Sportkleidung lassen die Feuchtigkeit an die Oberfläche durchtreten, wo sie verdunsten kann. Außerdem verändern sie ihre Struktur nicht, wenn sie nass werden. Ziehen Sie sich nach dem Zwiebelschalenprinzip an, damit Sie bei Bedarf immer etwas zum An- und Ausziehen haben. Ein typischer Anfängerfehler ist es, sich von vornherein so warm anzuziehen, dass mit zunehmendem Schwitzen nichts mehr abgelegt werden kann. Ideal sind Unterhemd, T-Shirt und Trainingsjacke.

Oft reicht eine liebevolle Zuwendung zu denen, die es brauchen können, aus. In einer Fachzeitschrift entdeckte ich jetzt eine prima Idee, die ich unbedingt an Sie weitergeben möchte. Werden Sie Spazierhelfer oder Spazierhelferin. Bieten Sie älteren Mitbewohnern an, mit ihnen spazieren zu gehen. Das ist ein Segen für diejenigen, die niemanden haben, mit dem sie mal an die Luft gehen können oder jene, die sich allein zu unsicher auf den Beinen fühlen. In einer Studie der Universität Marburg wurden Heimbewohnern Spazierhelfer an die Seite gestellt, um sie beim regelmäßigen Rundendrehen zu begleiten. Das wurde von den älteren Herrschaften begeistert angenommen. 90 Prozent wollten eine solche Begleitung gern weiterhin in Anspruch nehmen. 65 Prozent fand derartige begleitete Spazierrunden dreimal pro Woche für eine dreiviertel Stunde ideal. Muskelkraft, die Atem- und Kreislaufkapazität der Teilnehmer hatten zudem während der Zeit der Studie deutlich zugenommen. Die Forscher vermuten, dass si...

Um Ihre Ausdauer zu verbessern, können Sie allmählich Ihr Pensum erweitern. Dabei müssen Sie nicht häufiger laufen, aber Ihr normales Training erweitern. Wenn Sie bisher 4-mal in der Woche 6 Kilometer gelaufen sind, steigern Sie sich jetzt von Mal zu Mal auf 7 bis 8 Kilometer. Sie sollten das Pensum aber jeweils nie mehr als um 10 % steigern. Laufen Sie abwechslungsreich, mal 60, mal 35, mal 50 oder 40 Minuten. Wenn Sie gelegentlich in Zeitnot sind, können Sie auch mal Gas geben – sofern Sie schon zu den Fortgeschrittenen gehören. Laufen Sie nur 25 Minuten, dafür aber mit 80 bis 85 % der maximalen Herzfrequenz. Zusätzlich können sie kleine Kräftigungs-Übungen einbauen: 1. Laufen Sie zwei Minuten rückwärts. 2. Hüpfen Sie mit geschlossenen Beinen in die Höhe. 3. Sprinten Sie mit übertriebenen große Schritten und holen Sie mit den Armen Schwung. 4. Hopsen Sie wie ein kleines Kind vorwärts. 5. Laufen Sie locker los und legen nun die Hände hinter den Po, abwechselnd die Fersen zum Po ziehen...

Wenn Sie es richtig anfangen, kann Laufen Sie auch schlauer machen. Denn es verbessert die Sauerstoffversorgung Ihres Gehirns und synchronisiert die Arbeit Ihrer beiden Gehirnhälften. Koppeln Sie dazu zügiges Gehen oder Laufen mit Denksportaufgaben. Versuchen Sie, sich beispielsweise einmal Sätze von hinten her zu sagen. Oder sprechen Sie richtig rückwärts, so als würden Sie von rechts nach links lesen. Nehmen Sie sich anfangs nur einzelne Worte vor, dann steigern Sie sich langsam. Wenn Sie zu zweit laufen, versuchen Sie, sich so zu unterhalten. In Ihrem Gehirn werden dadurch Nervenverbindungen aktiviert, die Ihre Leistungsfähigkeit verbessern. Sie können auch gemeinsam „Stadt, Land, Fluss“ spielen, das geht nämlich auch ohne Papier und Bleistift. Legen Sie die Begriffe fest, die gefunden werden sollen, dann werfen Sie sich gegenseitig die Anfangsbuchstaben zu. Jeder hat drei Minuten Zeit. Sie können auch gemeinsam bei Joggen oder Walken Rechenaufgaben lösen. Nicht umsonst sagen Läufer...