Welcher Sport hilft bei Bluthochdruck?

Körperliches Training kann Ihren Bluthochdruck senken und weitere Risikofaktoren in Schach halten.
Nur welcher Sport ist für Bluthochdruck (Hypertoniker) geeignet?
Schon 30 bis 60 Minuten Bewegung in der Woche senken Ihren Blutdruck, und anderthalb Stunden wöchentlich sind auf jeden Fall ideal.
Untersuchungen zufolge bringt längere Dauer der Bewegungen nicht entscheidend gegen Ihren Bluthochdruck mehr, anders falls für Ihre Fitness schon. Am besten ist es, wenn Sie Ihr Bewegungsprogramm in mehrere Etappen aufteilen, also ca. dreimal in der Woche für eine halbe Stunde.
Ihre Trainingsbelastung sollte bei 180 minus Lebensalter liegen, aber 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz nicht überschreiten. Gegebenenfalls kann kurzfristig der Bluthochdruck mit Medikamenten abgefangen werden, aber darüber sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen.
Geeignete Sportarten für Hypertoniker sind:
Skilanglauf, Laufen, Radfahren, Schwimmen
Bedingt geeignet sind:
Rudern, Tischtennis, Tennis, Volleyball, Handball, Fußball
Wenig geeignet sind:
Leichtathletik, Kraftsport, Kampfsport, Squash, Eishockey, Basketball
Also: Dynamisches Ausdauertraining wie Schwimmen bringt Ihren Blutdruck wesentlich effektiver runter als reines Krafttraining. Kraftausdauertraining ist dagegen für Hypertoniker ebenso ideal wie für Langstreckenläufer.

Kommentare

Anonym hat gesagt…
Ich nehme an, die Sportart müsste man auch wählen mit Rücksicht auf sein Körper(über)gewicht. Da ist Joggen für Schwere wohl problematischer als Rudern und vor allem Schwimmen, nicht nur der Gelenke wegen.

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